Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]
[...] jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW 14.00 - pierś kurczaka + ryż + fasolka strączek gotowana (50g) - OKAY, DOBRY POSIŁEK 17.00 - pół kostki sera białego + tuńczyk , 2 kanapki chleba żytnigo + herbatka z cukrem - [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
[...] Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 T:18 W:1 250 kcal 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal 2.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal 100g pomidor- B:1 W: 2,5 15 kcal 50g papryka czerwona- B:1 W:2,5 15 kcal 100g twaróg 0,5%- B:20 T:0,5 W:3,5 [...]
[...] ogniu ) II posiłek - 3 jaja gotowane 150 g - polędwica z piersi indyka 100 g / kurczaka 80 g - chleb żytni pełnoziarnisty 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g - oliwa z oliwek 10g - warzywa gotowane 150 - 200 g IV [...]
JESTEM TU NOWY, TAK WIĘC PRAGNĘ POWITAĆ WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie - potrzebuję diety na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 76~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z [...]
wiek 20 waga 79 wymiary jak w profilu. przymierzam sie do testu na forum bo jeszcze nei było takie (przynajmniej ja nie znalzałem) REKOMPOZYCJA CIAŁA trenig HST + 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g [...]
Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]
[...] (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]
[...] prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki ;) I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g orzechy włoskie - 30g B:24, T:28, W:105 II - 11.30 pierś kurczaka - 150g orzechy włoskie - 40g marchew B:39, T:26, W:11 III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś kurczaka - 150g oliwa - 10g B:35, T:12, [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]
[...] Zarys: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer [...]
1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]
Witam, a wiec zaczne moze tak, mam 18 lat, cwicze juz spory kawałek tylko nigdy nie miałem diety, wiec prosze miejcie nade mną wyrozumiałość. Tam w diecie w dobowej sumie troche sie nie zgadza tym co mi wyszło z obliczen na stronie potreningu.pl. Teraz nie mam pojecia co i gdzie dodac, a co ujać. Załóżmy, że chce przytyć i moja waga wynosi 83kg [...]
[...] świeże warzywa + 15ml oliwy + orzechy 15g 3 posiłek 50g makaronu + 150g piersi z indyka + świeże warzywa +15ml oliwy + orzechy 15g Przedtreningowy 50g makaronu białego + pierś z indyka 200g Potreningowy 100g makaronu brązowego + 150g piersi z indyka 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy łącznie Środa śniadanie - 50g [...]
Poproszę o opinię. Moje dane w profilu. Dieta redukcyjne - przyjładowa dzienna rozpiska. Nazwa produktu kcal B W T Pierwszy posziłek: Twaróg Wiejski chudy - Rolmlecz (200g) 172,00 36,00 7,00 0,00 Bułka razowa z ziarnami słonecznika 177,60 5,76 32,88 2,88 Pomidor 2 posiłek Pierś kurczaka (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Ryż brązowy - [...]
[...] ) =149 -smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88 -banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114 III OBIAD/Przedtreningowy 14.30 -Ryż biały 100g (BTW: 7,1,77)= 344 -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 -oliwa z oliwek 15g (BTW: 0,5,0)= 132 ...:: TRENING 16:30 -17:30 ::.. IV POTRENINGOWY 17:45 -ryż biały 150g ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
